產後如何減肥
懷孕婦女的體重在妊娠第一期通常增加1～2公斤，第二及第三期體重則以每周半公斤的速度增加，整個懷孕過程體重大約增加10～15公斤。但民間通常有「一人吃兩人補」的觀念，因此在懷孕期間通常吃了太多熱量，以至於體重增加過多，等生產完後，這些多出來的體重，都留在母親身上。
文／范德張
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懷孕婦女的體重在妊娠第一期通常增加1～2公斤，第二及第三期體重則以每周半
公斤的速度增加，整個懷孕過程體重大約增加10～15公斤。但民間通常有「一人
吃兩人補」的觀念，因此在懷孕期間通常吃了太多熱量，以至於體重增加過多，
等生產完後，這些多出來的體重，都留在母親身上。因此，很多婦女都是從產後
開始肥胖的，並一直維持下來。
●產後為何容易發胖 許多產後肥胖症是因為在懷孕期間或是在坐月子期間疏於
注意，使得體重增加太多，導致產後很難恢復回來。在懷孕期間及坐月子期間需
要的是養分而不是過多的熱量，所以要營養足而熱量不要太多。
●最佳減肥時間 一般建議在產後3個月開始。因為那時候身體各種生理機能包括
月經周期都已經恢復正常。至於產後的運動計劃在產後6周就可以開始。剛開始時
可以從每天運動l0分鐘做起，以後再逐漸增加運動量，最後目標是達到每天30分
鐘的運動量。
●減肥方法 產後肥胖的減肥方法仍是以飲食控制及運動為主。飲食方面，做到
低熱量及低油脂，同時可以不限量地多吃高纖維的青菜。而蛋白質的攝取量可以
比平常沒有減肥時增加一些，另外還要補充維生素及鈣等。
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