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  • 防脫生髮最佳
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  • 怎樣確定你自己的食物需要
    上期介紹了中國膳食寶塔, 推薦每人每日各類食物的適宜攝取量, 其建議範圍適用於一般健康成年人. 我們在具體應用時, 還要根據個人的年齡丶性別丶身高丶體重以及勞動強度等情況加以適當調整.

  • 平衡膳食丶 合理營養的食物種類與搭配 (二)
    我們人體所需要的營養素, 包括蛋白質丶碳水化合物丶脂肪; 維生素丶 礦物質丶膳食纖維和水. 這些營養物質都必須從飲食中獲得.

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  • 隱形眼鏡 度數怎麼配
    鏡片的度數、大小、材料、使用時間都應注意。很多人認為框架眼鏡的度數和隱形眼鏡的度數完全一樣,所以往往按框架眼鏡度數購買隱形眼鏡。其實這樣做是不對的,因為對同一隻眼睛,隱形眼鏡的度數和框架眼鏡的度數有差別,度數越高這種差別越明顯。
    文/陶海(武醫總醫院眼科副主任醫師)


  • 黑便、腹痛 便秘病徵
    便秘是常見的消化道症狀,很少有人一輩子從未發生過便秘。便秘有三種情況:第一,糞便乾結為羊屎粒樣;第二,排便困難,常常坐在便器上使了半天勁兒也排不出來;第三,每週排便次數在不用通便藥時少於3次。
    文/李增烈(陜西省人民醫院消化科主任醫師)


  • 給新生兒或嬰兒拍照不宜用閃光燈
    近年來醫學研究發現,用閃光燈為新生兒或嬰兒拍照,有可能傷害他們的眼睛。房間裡燈光過強,也
    有可能導致新生兒視力損傷。
    文/劉國信




  • 健康醫藥網


    適當運動的體驗
    減肥、降血壓; 治療便秘和失眠

    適當運動的體驗 - 減肥、降血壓; 治療便秘和失眠

    某單位的職工宿舍大樓里, 有個自發的運動小組. 二、三十人, 都屬中年人. 這些人都是去年體檢時, 發現身體多少都有點異常, 像身體超重、血壓偏高、血脂有點問題, 或是便秘、失眠等症狀. 由於都在工作崗位上, 他們就利用平日的晚飯後、休息日的上、下午時間, 組織起來進行最簡便的散步、快走的運動鍛鍊. 經過一年來的實踐, 總結出來的運動體驗, 利用這個2保健互動”平台, 介紹給大家, 願大家都能健康地工作與生活.

    這個小組里有幾個是胖人(身體超重, 還不是肥胖症). 開始時也和大家一樣散步, 經過一段時間, 不見體重減輕, 他們就加大運動量, 跑步! 可是一跑就氣喘, 堅持不了多遠就累得很, 只好採取快步吧. 開始快走, 每分鐘走80步, 以後逐漸地加快到每分鐘120-140步. 這樣下來三個月, 有的人最多減肥5公斤左右, 最少也減肥1公斤多. 他們是飯後一小時左右開始, 每次快走40分鐘到1小時, 或自覺剛好出汗, 不覺心慌氣短. 每天都堅持運動, 包括休息日, 大家也邀好集體快走鍛鍊, 實踐中都嚐到了減肥的甜頭. 他們還有個體驗, 就是快走的頭幾周, 在節食的基礎上, 有不同程度的食慾增加, 他們就添加適合的蔬菜以充2飢”, 仍然堅持快走運動, 不讓減肥反彈.

    在這個小組里, 還有幾個血壓偏高的, 他們在一起採取的是甩手散步, 不快不慢地一塊走, 一塊邊走邊交談着每天的快樂之事, 相互勉勵克服急躁情緒, 保持平和心態. 這樣經過1-2個月後, 再量血壓, 基本正常. 也有個別血壓不穩仍偏高, 大概是與遺傳或口重有關係吧.

    運動最明顯的效果是有習慣性便秘的女性, 平時從不運動, 這回參加運動小組, 幾乎是運動完了, 每天都大便一次.

    失眠者, 在睡覺前一小時, 快走30-40分鐘, 稍有累的感覺, 回到家中還用熱水泡腳15分鐘, 上床後很容易地入睡了.

    最熱心組織這個運動小組的老王, 年輕時是個運動員, 自成家立業後, 下班回家吃完飯後, 就和老婆孩子一塊坐著看電視. 天長日久的到了中年, 自覺小肚腩凸出來了, 他這才覺悟, 把運動揀出來, 并組織大家一塊運動. 他是這個運動小組最健壯的人.


     

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