身體機能測試
自我測試心臟功能、呼吸功能、體力、腿力。
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心臟功能測試 在1分鐘時間裡，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。
彎腰之前先測試記錄自己的脈搏，在做完運動後立即再測試自己的脈搏，運動結
束1分鐘後再測。將此3項數據相加，減去200，除以10。如所得數為0～3，表明心
臟功能極佳；3～6為良好；9～l2表明較差；12以上請立即就醫。
呼吸功能測試 在安靜狀態下正常地呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為
各年齡段的最佳數，超過或低於該數據者均屬欠佳：20歲每分鐘最佳呼吸頻率(一
呼一吸為一次)為18～20次；30歲為15～18次；40歲為10～15次；50歲為8～10次
；60歲為5～10次。
屏氣測試 深吸一口氣，然後摒氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘
為最理想。最大限度摒氣，一個20歲、 健康狀況甚佳的人，可持續90～120秒；
而一個年滿50歲的人，為30秒左右。
體力、腿力測試 如一步邁兩台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級
一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促
，為較差型；登上3樓就又累又喘，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。
仰臥起坐測試 仰臥地上或床上，雙腿壓住，雙手交叉，置於胸部，抬起上半身
向前傾，使手碰到雙腳。一分鐘為限，記錄上半身起落的次數。20歲1分鐘的最佳
成績為起落45～50次；30歲為40～45次；40歲為35～40次；50歲為25～30次；60
歲為15～20次。
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