如何保护大脑
保持血流通暢、睡午覺、緩解壓力、B族維生素、維生素E、雌激素、咖啡。
文／呂方編譯
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保持血流通暢 大腦和心臟一樣需要沒有堵塞的血管運送新鮮血液和氧。要維持
血管通暢，你需要鍛鍊，吃低脂食物，戒菸，並將你的膽固醇水平和血壓控制在
正常水平。
睡午覺 如果你忘記很多事情，首先考慮你的睡眠是否充足。沒有足夠睡眠的人
不可能集中精力。
緩解壓力 在人們年老時，能夠調控自己生活的人更容易維持自身的智力水平。
B族維生素 維生素B12或葉酸缺乏都可能造成人健忘。維生素B12缺乏可以引起惡
性貧血，它可引起精神錯亂和癡呆。富含維生素B12的食物有海鮮、肉等常見食品
，葉酸則存在於菠菜、菌類、豆類和粗糧中。經常食用這些食物可不必額外補充
B族維生素。
維生素E 維生素E是一種抗氧化劑，可以保護大腦，防止出現與衰老相關的一些
不良效應。醫生建議一天補充維生素E400單位。
雌激素 一項最新的研究表明雌激素治療可改善絕經後阿爾茨海默病患者語言和
視覺記憶。醫生認為雌激素可以對付腦內與阿爾茨海默病有關的某些蛋白。
咖啡 它比你想像得更有效。咖啡中的咖啡因可以刺激你的中樞神經系統並讓人
暫時處於警覺狀態。過量咖啡可能導致胃部不適、失眠和心悸。
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